Tab dig på en let og behagelig måde

Start her med slankekuren, og se om du er motiveret.

ALT til mobilen. Den største side på www

Side 1 - 2 - 3 - 4 - Slanke - Forum

Motiveret ?

Når du starter på en kur skal du være motiveret og positiv over for de ændringer som kommer i hverdagen. Prøv eventuelt at lave en liste med for og imod. Bedst er det, hvis din familie bakker op om projektet så i er enige om hvad der kræves for at nå et godt resultat. Maden vil jo blive en del anderledes end normalt og mange af de usunde ting skiftes ud med sunde ting. Det behøver ikke være hele familien der er på slankekur, men det er helt sikkert bedst for resultatet.

Den u-sunde familie.

Hvis du spiser udelukkende sunde ting og de andre i familien fylder sig med usunde ting, er det meget svært at være motiveret særlig længe af gangen. Jeg vil næsten sige at det ikke kan lade sig gøre. Laver du selv maden kan du måske finde inspiration til at gøre maden mere farverig og indbydende. Resten af familien skal nok spise med selv om de brokker sig. Brok går over når det ikke hjælper og hvis de er utilfredse kan jo selv lave maden...

Mormor-effekten

Som overvægtig udsender man signaler om at man er glad for mad. Den såkaldte mormor-effekt. Mange af de ældre som er opvokset i en tid hvor mad ikke altid var en selvfølge, er vant til at bruge mere fedt i maden. I gamle dage havde man brug for fedt for at kunne overleve, og det er fulgt med gennem årene. I dag skal vi ikke bruge så fed mad da udvalget er blevet meget større og vi spiser meget fast-food og usund mad som ikke er nærende men udelukkende lokker med flotte farver og en smag som er opnået ved smagsstoffer.

I mange industri-fremstillede produkter er der et højt indhold af mættet fedt, som stammer fra de fedt-stoffer, der er anvendt. Det gælder især fastfood, kiks, kager, chokolade produkter, is, chips og pop-corn. Du finder det også i sneglen købt på tankstationen. Transfedt er et meget skadeligt fedtstof, som via lovgivning nu er på vej væk fra maden.

Vi må også huske at mormor er kendt for at lave den bedste mad i verden. Det er ikke altid så heldigt når man er på kur. Mange kender sætningen : aahhh, der er lige en lille portion is tilbage, det er synd at smide ud, kan du spise den eller skal den i skraldespanden. Ofte siger man ja tak til isen, selv om at man er ved at falde om med en overfyldt mave. Vi kender vel alle bemærkningen : det skader vel ikke med den lille portion is. Der er bare ikke nogen der tænker på at man spiste flæskesteg og en liter is med marcipan og flødeskum inden den lille portion.

Kort sagt, pas på mormor-effekten. Det er venligt ment, men helt misforstået og så har man vel ikke lyst til at bruge to-tre dage, bare for at forbrænde det overskydende fra denne ene dag.

Jeg har selv haft problemerne inde på livet med mormor-effekten. Jeg som altid har spist 3 store portioner og drukket mindst 3 glas rødvin samt spist rigeligt af den hjemmegjorte dessert. Nu spiser jeg een portion og sparer voldsomt på desserten. Det er ikke særlig populært hos mormor, men nu får jeg forhåbentlig chancen for at leve længere end mormor som laver den bedste mad i verden.

Motion er krævende.

Motion er krævende og besværligt når man er overvægtig. Andre med en normal vægt, regner ikke 2,5 kilometer for noget særligt og det tager normalt kun omkring en halv time at gå 2,5 kilometer. Overvægtige har i forvejen meget at slæbe på, så en halv time er ofte noget man skal vænne sig til og overtale sig selv til. Desværre er det meget vigtigt at lave en form for motion hvis man vil tabe sig, og da det er lettest at gå, kan jeg kun anbefale det. Man kan også svømme en tur, men det er op til den enkelte. Husk også at resten af familien har godt af at få lidt sund motion. De vil sikkert komme med undskyldninger, men så er du jo forberedt og kan sikkert tage undskyldningen med et smil. Det sværeste er jo stadig at overtale sig selv. Man kan nemt selv finde en undskyldning for at springe motionen over, men det går altså ikke. I hvertilfælde ikke hver dag.

Spiritus

Jeg ved ikke om du hopper af her, men der er et rigtig godt råd hvis du vil tabe dig. Drik IKKE øl, vin, spiritus, sodavand og andet sukkerholdigt. I skrivende stund er det vel en måneds tid siden at jeg drak noget med procenter i.Så streng behøver man ikke at være, men jeg kan se at det hjælper på mig. Hvis jeg drikker spiritus trækker jeg jo bare det færdige resultat længere ud i fremtiden og det vil jeg ikke hvis der ikke er nogen grund til det. Drik dog en sukkerfri sodavand hvis du får lyst til noget sødt. De er fyldt med sødemiddel så det er lige før at munden snerper sammen. Drik spiritus til runde fødselsdage eller andre særlige lejligheder. Det er kun dig selv som kan mærke om der er plads til en fest i kuren. De fleste kan godt slippe kuren en gang i mellem.

Husk lige på at det hurtigt kan blive en dårlig vane med alle mulige undskyldninger. Hver dag er IKKE en fest-dag og de såkaldte yo-yo slankekure er usunde for din krop. Der skal nye tanker til.

250 gram et eller andet

Når der bliver sagt at du kun må få f.eks. 250 gram gulerødder, så lad være med at gå i baglås. Det gør jeg og jeg er grim når jeg er vred. Det vigtige er at du spiser sundt og lader det usunde stå. Du ved sikkert hvad det er som feder. Lad være med at veje alt hvad du spiser, for det giver dig kun kuldegysninger hvis du skal måle og omhælde alt det du spiser. Du er jo ikke syg men tyk, og det går ud over værdigheden hvis alt skal vejes. Syge mennesker skal søge læge og ikke gå på slankekur. Brug dine medfødte hjerneceller og prøv lige at sætte dig ind i tingene i stedet for. Jeg har for en sikkerheds skyld lavet en kalorietabel oversigt som er ret omfattende og listen med "det glykæmiske indeks", kan du også finde på siderne.

Hygge feder

Hygge feder siger jeg, men hvorfor mon det ? Det behøver det vel ikke at gøre. Nej, nej men når man hygger lader man "stå til" for ikke at virke "udenfor" hos vennerne. Det med at man sidder med en light-vand og en bakke sundt et eller andet, giver kun bemærkninger første gang. Til gengæld giver det meget ros når man har tabt nogle kilo. Venner er ligeglade med hvad du spiser, de skal bare lige kommentere det. Grin af det og kom videre. Så feder hygge ikke...

BMI

Der findes en udregningstabel som udregner BMI- BodyMas Index. Der ligger en lille udregner her og et skema som du kan kigge på. Det er også et rigtig godt sted at tabe modet. Tallene ligger så stramt at en som du sikkert betegner som almindelig af skikkelse alligevel bliver bedømt som overvægtig her. Tallene er kendt og bliver brugt af f.eks læger, specialister inden for kost og andre professionelle, men jeg vil som overvægtig glemme BMI-skemaerne og bruge den sunde fornuft i stedet. Giv skemaet til de som vejer det de skal, og lad dem lege med det. Vi andre har mere fornuftige ting at tage os til...

Næste side

Frugt og grønt - Så sundt er det

Appelsiner
Bananer
Broccoli
Grønne bønner
Gulerødder
Hvidløg
Jordbær
Kartofler
Kivi
Majs
Melon
Paprika rød
Pærer
Tomater
Æbler